Wczoraj bł DNT poszło 60min rowerka na czczo ~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 11 10.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie sztangą 15p 1b. Wyciskanie hantli skos 15p 1c. podciaganie kolan do brzucha na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie bokiem 15p [...]
TYDZIEŃ 11 11.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na hamerze 15p 1b. Wyciskanie hamer płasko 15p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica z klaty15p 2b. ściąganie sznura wyciągu górnego 15p 2c. Uginanie [...]
TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Przyciąganie drązka neutral wyciąg dolny 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc [...]
Co do treningów to tak w niedziel w sopocie z ranan poszły nogi, dla mnie sąłby trening bo zero energii, złe samopoczucie, gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez [...]
27.07.2016 NOGI NOGI 1. hack siady 5x12-15 2.Wykroki 4x12 3,Wyciskanie na suwnicy 45* 4x15 4.mcnpn 5x10 5.uginanie siedzac 5x20-12 6.prostowanie siedząc 4x15 Dziś samopoczucie znacznie lepsze, bo poniedziałek i wtorek to była lipa. Kichy puściły to i od razu ssanie sie właczyło;d Co do treningu to nóg nie robiłem 1,5tyg więc to w zupełnosci [...]
28.07.2016 obwód W sumie lekki mix troche cwiczen, dokąłdnie nie wiem nawet po ile serii ale 3-4 srednio, powtórzenia 12-15 1.Wiosłowanie na maszynie 2. ściaganie szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch [...]
MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]
MASA TYDZIEŃ 2 8.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 20 15 12 12 4,wypychanie na suwnicy 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo [...]
Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]
MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x12 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki [...]
MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10+podwojny drop 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. [...]